Sejak dunia mengalami pandemi Covid-19, sejumlah aturan seperti stay at home, jaga jarak sosial, pakai masker, dan rutin mencuci tangan pun diberlakukan untuk meminimalisasi penyebaran virus dari satu individu ke individu lainnya. 

Di samping itu, masyarakat juga disarankan memiliki pola hidup sehat agar tubuh tetap fit dan tidak rentan terkena penyakit. Hebatnya lagi, sebuah research dari Harvard T.H. Chan School of Public Health menunjukkan bahwa kebiasaan hidup sehat bisa memberikan harapan hidup yang lebih tinggi.  

Nah, sudahkah kamu menerapkan pola hidup sehat sehari-harinya? Khususnya buat para mahasiswa nih. Sejatinya hidup sehat itu mudah kok, begini cara melakukannya. 

  • Makan Makanan Sehat 

Research

Kalau punya kebiasaan makan di kafe atau warung makan, lebih baik stop dulu deh. Alasan adalah menghindari droplet—percikan pernapasan, dari orang lain sekaligus meminimalisasi proses pengelolaan makanan yang tidak bersih dan sehat. 

Padahal menurut research yang dilansir US National Library of Medicine menyebutkan bahwa sekitar 80% sel imun berada di saluran pencernaan. Itu artinya mengonsumsi makanan bergizi merupakan salah satu kunci menjaga daya tahan tubuh. 

Dengan memasak sendiri, kamu jadi lebih bisa mempertimbangkan kombinasi nutrisi yang diinginkan serta teknik memasak yang tepat. Di tengah pandemi seperti ini disarankan banyak mengonsumsi sayur, buah, dan polong-polongan. Tips penting, sebaiknya jangan memasak sayuran terlalu lama supaya nutrisinya tidak hilang. 

  • Hindari Stres

Research

Tahukah kamu bahwa psikologis seseorang mampu menyebabkan penurunan imunitas? Oleh sebab itu hindari stres. Hal tersebut juga diungkapkan oleh Gugus Tugas penanganan Covid-19 yang menyebutkan bahwa panik, depresi, dan rasa takut berlebihan mampu menurunkan kondisi kesehatan tubuh. Akibatnya risiko tertular penyakit Covid-19 pun ikut meningkat. 

Menjaga pikiran tetap tenang selama pandemi memang susah, apalagi masyarakat dilarang untuk keluar rumah. Tak heran jika mereka menjadi jenuh dan stres. Guna mengatasi stres, kamu bisa meluangkan waktu untuk me time dengan melakukan aktivitas favorit atau memasang lilin aroma terapi agar tetap relaks. 

  • Rutin Olahraga

Research

Tips selanjutnya adalah rutin berolahraga. Dalam sebuah research yang dilakukan ilmuwan dari University of South, Australia serta MSH Medical School Hamburg di Jerman menunjukkan bahwa olahraga rutin selama 150 menit dalam seminggu mampu membantu seseorang hidup sehat terutama dalam hal meringankan kecemasan dan depresi. 

Untuk membatasi keluar rumah, cobalah melakukan olahraga dalam ruangan seperti yoga, pilates, angkat beban, bahkan menari pun bisa menjadi olahraga yang baik karena dapat membangkitkan suasana hati. 

  • Selalu Menjaga Kebersihan

Research

Menjaga kebersihan merupakan salah satu kunci menghindari paparan virus Covid-19. Untuk melakukannya pun tak sulit. Pertama, rajin mencuci tangan guna membersihkan droplet yang mungkin tak sengaja disentuh. Alternatif lainnya adalah membersihkan dengan hand sanitizer yang mengandung alkohol minimal 70%. 

Kedua, lebih berhati-hati menyentuh barang di tempat umum karena sejumlah research membuktikan bahwa virus ini bisa hidup di permukaan benda mati. Gunakan disinfektan untuk membantu membersihkan bakteri yang menempel. 

Selanjutnya hindari menyentuh wajah sebelum mencuci tangan sampai bersih. Selain itu kamu juga harus tahu etika bersin dan batuk agar tidak ada droplet yang keluar. 

  • Lindungi Tubuh dengan Multivitamin

Research

Terakhir, tingkatkan imun tubuh dengan meminum multivitamin. Mengingat multivitamin banyak dijual bebas di pasaran, akan tetapi kamu juga perlu tahu panduan memilih multivitamin yang tepat.

Coba cari produk yang mencantumkan 100% of Daily Value alias multivitamin yang memenuhi seluruh kebutuhan harian tubuh. Penting juga membaca label kemasan untuk mencari tahu kandungan yang ada. Multivitamin yang baik biasanya mengandung vitamin dasar dan mineral seperti zat besi dan asam folat.

 

Itulah 5 cara hidup sehat dirangkum dari beberapa research yang pernah dilakukan. Di samping itu setiap individu juga harus menjaga jarak untuk menghindari risiko penularan, termasuk dalam proses belajar mengajar. 

Jika tahun ini kamu memasuki jenjang perkuliahan, BINUS UNIVERSITY Bekasi menyediakan program kuliah online untuk S1 dengan pilihan jurusan seperti akuntansi, computer science, teknik industri, sistem informasi, dan business management. Melalui program ini kamu bisa mengikuti kelas sekaligus meminimalisasi risiko penularan Covid-19.