Siapa yang berani bilang jika masalah mental bisa diabaikan begitu saja? Masalah kesehatan mental sama halnya dengan masalah kesehatan tubuh. Jika diabaikan, efeknya bisa berdampak pada fisik dan bahkan bisa mengancam nyawa. Kenapa hal tersebut bisa terjadi dan bagaimana cara efektif mengatasi masalah mental? Mari cari tahu dalam artikel dibawah ini!

Cara Efektif Mengatasi Masalah Mental

Kesehatan mental memainkan peranan yang penting untuk mengelola perasaan serta menghadapi kesulitan hidup sehari-hari. Mental yang sehat membuat kita bisa dengan mudah menstabilkan emosi, perilaku hingga pikiran.

Jika diabaikan begitu saja dampaknya sangat beragam mulai dari perasaan kesal atau cemas tanpa alasan yang jelas, perubahan pada cara membuat pilihan atau penanganan stres, memiliki gangguan mental, hingga mampu memicu hasrat untuk self harassment.

Ada beberapa cara efektif mengatasi masalah mental yang bisa dilakukan. Berikut diantaranya:

1.     Mengatakan hal positif pada diri sendiri

Ketika seseorang memandang dirinya secara negatif, maka dia juga akan merasakan efek negatif yang sama dari pandangannya tersebut. Begitu Pula sebaliknya. Ketika kita terbiasa mengatakan hal positif pada diri sendiri, maka hal ini akan membuat kita lebih optimis.

2.     Biasakan untuk selalu bersyukur

Ini adalah cara yang terdengar sangat sederhana namun sulit dilakukan. Rasa syukur erat kaitannya dengan kualitas kesehatan mental dan kebahagiaan seseorang. Rasa syukur seringkali mudah diucapkan namun kadang sulit dipraktekkan. Untuk memudahkanmu meningkatkan rasa syukur, cobalah buat jurnal dan tuliskan rasa syukur atas berbagai macam hal yang kamu temui setiap hari. Selain rasa syukur, rasa berterima kasih terhadap diri sendiri juga sangat efektif dalam meningkatkan kesehatan mental.

Jangan tunggu sampai kamu mendapatkan hal yang besar, mulailah dari hal kecil. Sebuah nikmat yang bisa disyukuri lalu cobalah menikmati perasaan tersebut dalam hatimu. Semakin banyak rasa syukur dan rasa terimakasih yang terkumpul dalam hati, akan semakin besar pula manfaatnya dalam jangka panjang.

3.     Berusahalah untuk fokus

Seorang yang mengalami masalah mental seringkali diawali dari masalah hilangnya fokus sehingga menyebabkan overthinking. Jika hal ini terjadi, segera perbaiki fokusmu. Cobalah fokus untuk melepaskan kesulitan akibat pengalaman masa lalu atau dari berbagai emosi negatif dengan fokus pada apa yang kami lakukan saat ini. Misalnya ketika kamu sedang berjalan-jalan, kamu bisa fokus pada berbagai sensasi yang kamu temui di jalan seperti sensasi suara, fisik, bau atau rasa.

4.     Sempatkan berolahraga setiap hari

Ketika seseorang berolahraga, tubuh akan melepaskan endorfin yang mampu meningkatkan suasana hati baik sebelum, ketika atau sesudah berolahraga. Dengan hal ini, olahraga dipercaya sebagai cara ampuh untuk menghilangkan stress.

Jika tidak sempat berolahraga, kamu bisa melakukan berbagai aktivitas kecil sebagai penggantinya seperti jalan kaki atau naik tangga. Lakukan aktivitas ini sekitar 30 menit sehari dan cobalah melakukannya di luar ruangan. Tambahan paparan vitamin D akan merangsang produksi serotonin di otak.

5.     Makan

Cara efektif mengatasi masalah mental yang paling mudah adalah dengan makan. Namun pastikan memilih makanan yang sehat. Karbohidrat tak hanya mampu menghasilkan energi namun juga meningkatkan serotonin yang mampu memperbaiki suasana hari. Sedangkan kandungan protein dalam makanan disebut mampu membuat kita lebih waspada.

Sayuran dan buah mampu memberi nutrisi sel tubuh yang berdampak pada suasana hati. Sedangkan makanan berasam lemak tak jenuh ganda disebut mampu mengembalikan integritas struktural.

6.     Terbuka pada seseorang

Ketika mendapat masalah, sebaiknya terbukalah pada seseorang. Sangat penting bagi kita untuk mengetahui bahwa kita dihargai oleh orang lain. Hal ini akan membantu kita berpikir positif serta bisa sebagai sarana mengenal diri sendiri.

7.     Membantu orang lain

Sebuah penelitian menyebutkan jika membantu orang lain memberikan efek positif pada kesehatan mental seseorang. Sikap ramah dan membantu orang lain adalah cara terbaik membangun harga diri. Selain itu hal ini juga bisa membantumu untuk memperluas dan memperkaya hidup.

8.     Istirahat dan tidur tepat waktu

Ketika kamu berpikir jika pekerjaanmu terasa berat, menjauhlah sejenak dari pekerjaan tersebut. Lakukan apapun untuk mengalihkannya hingga merasa sedikit lebih baik. Misalnya ketika kamu di kantor dan jam pulang masih lama, kamu bisa coba mengalihkan fokus dengan menyibukkan diri membuat kopi atau sekedar berjalan kaki memutari kantor untuk mencari udara segar. Selain itu jangan lupa untuk tidur tepat waktu. Memiliki waktu tidur yang cukup mampu memperbaiki suasana hati. Begitu Pula sebaliknya.

9.     Memperkuat dukungan sosial

Dukungan yang kuat mampu membantumu mengatasi berbagai masalah yang berkaitan dengan kesehatan mental. Untuk menguatkan dukungan sosial, kamu perlu bersosialisasi dan berbicara bersama dengan keluarga atau orang terdekatmu.

Jagalah hubungan yang sehat serta kuatkanlah jaringan dukungan sosial. Perlu diketahui, isolasi sosial bisa menyebabkan berkurangnya kesejahteraan mental, oleh sebab itu sebaiknya harus segera diatasi.

Menjaga kesehatan mental bukanlah perkara yang mudah. Namun ketika kesehatan mental terjaga dengan baik, kamu akan merasakan banyak efek positif dalam kehidupan sehari-hari seperti suasana hati yang kian membaik, kemampuan untuk menikmati hidup serta kemampuan untuk membangun ketahanan diri sendiri.

Masalah mental di era digital seperti sekarang ini adalah masalah yang sangat umum terjadi. Perubahan gaya hidup dan perilaku menimbulkan banyak permasalahan yang harus dihadapi dengan bijak. Meski begitu era digital bukanlah halangan untuk bisa berkarya.

Bagi kamu yang tertarik dengan masalah psikologi, ilmu komputer dan saat ini hendak melanjutkan pendidikan ke jenjang S1, pilihlah jurusan Digital Psychology di BINUS @Bandung. Jurusan dengan program gelar ganda ini memadukan dasar-dasar psikologi dengan ilmu komputer yang bertujuan memahami perilaku manusia dalam penggunaan teknologi digital serta mengembangkan teknologi digital demi kesejahteraan masyarakat.

Ingin tahu informasi lebih lengkap tentang jurusan ini? Yuk cari tahu disini!