Tiada hari tanpa gadget. Inilah yang terjadi saat ini. Gadget menjadi bagian dari kehidupan seseorang karena kebermanfaatannya dalam mendukung segala aktivitas sehari-hari. Tapi dibalik berjuta manfaatnya, gadget menyimpan potensi yang membahayakan penggunanya. Tak pandang bulu, tak hanya orang dewasa namun juga anak-anak semua bisa terkena dampaknya. 

Semua yang menggunakan gadget secara berlebihan rentan mengalami kecanduan. Sama halnya dengan kecanduan terhadap hal lainnya, kecanduan gadget bisa memengaruhi kesehatan fisik dan mental seseorang. Misalnya, nyeri leher, nyeri punggung, obesitas, gangguan emosi, insomnia, serta gangguan kesehatan lainnya. 

Lantas apa saja ciri-ciri kecanduan gadget dan bagaimana tips mengatasinya? Simak penjelasannya dibawah ini!

Berikut 6 Ciri-Ciri Kecanduan Gadget

Seorang disebut kecanduan ketika dirinya kesulitan mengendalikan dirinya untuk melakukan sesuatu hal meskipun hal tersebut merugikan atau berbahaya bagi dirinya sendiri. Hal ini juga berlaku bagi seseorang yang mengalami kecanduan terhadap gadget. Dia akan mengalami sindrom nomophobia atau rasa ketakutan berlebih jika melakukan aktivitas harian tanpa gadget. 

Untuk mengetahui lebih jauh tentang kondisi ini, berikut ciri-ciri kecanduan gadget  yang harus diperhatikan: 

1. Memainkan Gadget di Setiap Waktu Luang

Seorang yang kecanduan gadget lebih memilih menggunakan waktu luangnya meskipun hanya beberapa menit saja untuk bermain gadget. Misalnya ketika sedang mengantri makanan, mengantri atau ketika sedang di perjalanan. 

2. Merasa Gelisah Jika Tidak Menggunakan Gadget

Seorang yang kecanduan terhadap hal apapun cenderung bersikap agresif. Ini juga berlaku pada seorang yang kecanduan gadget. 

Mereka akan mengalami rasa gelisah yang tiada henti ketika gadget kesayangannya jauh dari genggamannya. Bahkan sering kita temukan kasus penderita kecanduan gadget yang merasa marah hingga mengamuk ketika dia tidak bisa mengakses gadgetnya. 

3. Tidak Ingin Melakukan Aktivitas Lain

Ciri khas kecanduan gadget lainnya adalah rasa malas saat melakukan aktivitas yang tidak berhubungan dengan gadget seperti membersihkan rumah, mencuci baju atau belajar. 

Mereka berpikiran jika melakukan berbagai macam aktivitas akan menjauhkan gadget dari dirinya. Inilah alasan utama kenapa mereka enggan melakukan aktivitas apapun. 

4. Lebih Sering Berada di Rumah

Seseorang yang banyak menghabiskan waktunya di kamar atau menyendiri bisa jadi merupakan tanda awal kecanduan. Kondisi ini membuat seseorang enggan melakukan aktivitas apapun dan apalagi aktivitas yang membuatnya harus ke luar rumah. 

5. Sulit Tidur di Malam Hari

Paparan blue light mempengaruhi kualitas dan durasi tidur malam seseorang. Oleh sebab itu, terlalu lama menggunakan gadget khususnya sebelum tidur malam akan meningkatkan risiko insomnia.

6. Sulit Berkonsentrasi saat Belajar dan Bekerja

Sulit untuk fokus dan berkonsentrasi saat belajar atau bekerja bisa jadi salah satu ciri kecanduan gadget. Jika kondisi ini dibiarkan akan berpengaruh terhadap prestasi baik di sekolah atau tempat kerja. 

Tips Bijak Menggunakan Gadget

Agar terhindar dari dampak negatif kecanduan gadget, mulailah bijak dalam menggunakan piranti berteknologi canggih ini. Berikut beberapa tips yang bisa kamu lakukan untuk mengantisipasi kecanduan terhadap gadget: 

1. Hindari Menggunakan Gadget saat Berjalan atau Berkendara

Orang yang mulai kecanduan gadget merasa tidak tenang ketika tidak berinteraksi dengan gadget miliknya. Dalam waktu luang yang sempit sekalipun mereka akan menyempatkan diri untuk berinteraksi dengan gadget miliknya. Bahkan saat sedang berjalan atau berkendara. Namun tentunya hal ini sangat berbahaya bukan? 

Oleh sebab itu, seingin apapun dirimu menggunakan gadget saat di perjalanan, cobalah menahannya. Jika memang ada notifikasi yang penting, tepikan kendaraanmu dan berhentilah sejenak. Ini tentu lebih bijak dan lebih aman. 

2. Atur dan Batasi Penggunaan Gadget 

Mengatur dan membatasi waktu penggunaan gadget juga menjadi cara ampuh untuk mencegah kecanduan. Anda bisa mulai dengan memberikan waktu maksimal dua atau tiga jam sehari. Carilah aktivitas lain untuk mengisi waktu luang agar tidak terpaku dengan gadget. 

3. Jangan Gunakan Gadget ketika Bersama Orang Lain

Meminimalisir penggunaan gadget ketika sedang bersama orang lain. Misalnya saat ada acara keluarga. Maksimalkan waktu tersebut untuk menjalin kedekatan dan kekeluargaan dengan orang sekitar. 

4. Buat Area Bebas Gadget

Salah satu cara mencegah kecanduan adalah menciptakan area bebas gadget. Misalnya jika Anda menetapkan ruang keluarga sebagai area bebas gadget, maka di area tersebut tidak ada yang boleh memegang gadget. Khususnya saat berkumpul bersama keluarga.  

5. Memperbanyak Aktivitas di Luar Rumah

Salah satu ciri kecanduan gadget adalah malas melakukan aktivitas di luar rumah. Oleh sebab itu, lawan dengan memperbanyak kegiatan di luar rumah. Carilah aktivitas menarik yang sesuai dengan passionmu dan pastikan aktivitas tersebut tidak bergantung kepada gadget. 

Diatas adalah beberapa tips yang bisa dilakukan agar terhindar dari kecanduan gadget. Mengurangi serta menghentikan kecanduan gadget memang bukan hal yang mudah. Kondisi ini memerlukan kedisiplinan yang tinggi serta dukungan dari orang-orang disekitar. 

Jika setelah melakukan beberapa tips di atas namun masih merasa kesulitan untuk lepas dari ketergantungan, cobalah berkonsultasi dengan psikiater untuk mendapatkan rekomendasi lainnya. 

Mengenal Jurusan Digital Psychology BINUS @Bandung

Perkembangan era digital seperti pedang bermata dua. Seseorang yang menggunakannya dengan bijak akan mendapatkan banyak manfaat. Namun, bagi mereka yang menggunakannya secara sembarangan tentu harus bersiap dengan risiko yang harus dihadapinya. Salah satunya yang berdampak pada aspek psikologisnya.

Bagi Anda yang ingin mengetahui dan mempelajari hubungan antara perilaku manusia dan teknologi, pilihlah jurusan Digital Psychology. Jurusan Digital Psychology merupakan salah satu jurusan di BINUS @Bandung yang fokus mempelajari perilaku manusia dalam menggunakan teknologi digital. 

Ingin menjadi bagian dari Binusian yang ahli dibidang Digital Psychology? Daftar dan dapatkan berbagai macam tawaran beasiswa dari BINUS @Bandung di sini.