Digital detox merupakan istilah yang merujuk pada praktik untuk mengurangi atau bahkan menghentikan sementara penggunaan perangkat elektronik dan teknologi, seperti ponsel, komputer, tablet, dan media sosial. Dengan tujuan utamanya adalah untuk memberi otak dan tubuh kesempatan untuk beristirahat dari paparan informasi yang berlebihan dan tekanan digital yang sering kali mengganggu kesejahteraan mental.

Kenapa Digital Detox Penting?

Dengan semakin tergantungnya kita pada teknologi dalam kehidupan sehari-hari, ada kecenderungan untuk merasa kecanduan atau terjebak dalam siklus penggunaan media sosial, pekerjaan yang tidak pernah berhenti, atau bahkan konten yang berlebihan dari internet. Hal tersebut dapat menyebabkan beberapa penyebab yang terjadi:

  1. Stres dan Kecemasan: Ketergantungan terhadap teknologi, terutama pada media sosial dapat meningkatkan kecemasan, perasaan tidak cukup baik, dan stres terkait dengan perbandingan sosial.
  2. Gangguan Tidur: Paparan cahaya biru dari layar handphone, laptop maupun komputer dapat mengganggu pola tidur, menyebabkan insomnia, dan mengurangi kualitas tidur.
  3. Berkurangnya Fokus dan Produktivitas: Terlalu banyak distraksi digital bisa mengganggu konsentrasi, yang akhirnya mempengaruhi produktivitas dan kualitas pekerjaan.
  4. Kesehatan Mental yang Menurun: Terlalu sering mengakses berita atau media sosial bisa membuat seseorang merasa cemas, terisolasi, atau bahkan depresi.

Dari penyebab yang timbul pada saat kecanduan menggunakan gadget secara berlebihan, maka digital detox memiliki manfaat yaitu Peningkatan Kesehatan Mental, dengan beristirahat dari teknologi, kita bisa merasa lebih tenang, lebih hadir, dan mengurangi kecemasan serta stres. Kualitas Tidur yang Lebih Baik, mengurangi paparan layar sebelum tidur membantu tidur yang lebih nyenyak dan memulihkan energi tubuh. Fokus dan Produktivitas yang Lebih Tinggi, tanpa gangguan digital, kita bisa lebih fokus pada tugas-tugas yang lebih penting dan meningkatkan produktivitas. dan yang terakhir Hubungan Sosial yang Lebih Sehat, mengurangi waktu di dunia maya memberi lebih banyak kesempatan untuk berinteraksi secara langsung dengan teman dan keluarga, yang dapat memperkuat hubungan pribadi.

Kemudian ada beberapa cara efektif yang dapat dilakukan untuk digital detox, yang dapat menjadi solusi untuk melakukan aktivitas yang lain selain menggunakan gadget secara berlebihan.

  1. Menetapkan Waktu Tertentu: menentukan waktu tertentu setiap hari atau setiap minggu untuk beristirahat dari teknologi, misalnya akhir pekan tanpa ponsel atau beberapa jam tanpa gadget.
  2. Matikan Pemberitahuan: matikan pemberitahuan di aplikasi yang tidak penting untuk mengurangi gangguan.
  3. Gunakan Mode “Do Not Disturb”: aktifkan mode gangguan minimal di ponsel untuk memberi ruang bagi diri sendiri.
  4. Ganti Aktivitas Digital dengan Kegiatan Lain: seperti membaca buku, meditasi, berolahraga, atau berjalan-jalan di alam sebagai alternatif untuk mengisi waktu.
  5. Menentukan Batas Penggunaan: menggunakan aplikasi yang membantu unutk melacak dan membatasi waktu yang dihabiskan di media sosial atau aplikasi lain.

Dari penjelasan kenapa digital detox itu penting, manfaatnya dan bahkan cara untuk melakukan digital detox dikarenakan digital detox secara signifikan dapat mengurangi gejala depresi yang menunjukkan bahwa pengurangan atau penghentian keterlibatan digital yang disengaja dapat membantu meringankan faktor-faktor yang berkontribusi dan dapat disimpulkan juga bahwa melakukan digital detox secara teratur dapat membantu kita mengembalikan keseimbangan hidup dan meningkatkan kualitas hidup secara keseluruhan.

 

Referensi:

Radtke, T., Apel, T., Schenkel, K., Keller, J., & Von Lindern, E. (2021). Digital detox: An effective solution in the smartphone era? A systematic literature review. Mobile Media & Communication, 10(2), 190–215. https://doi.org/10.1177/20501579211028647

Ramadhan, R. N., Rampengan, D. D., Yumnanisha, D. A., Setiono, S. B., Tjandra, K. C., Ariyanto, M. V., Idrisov, B., & Empitu, M. (2024). Impacts of digital social media detox for mental health: A systematic review and meta-analysis. Narra J, 4(2), e786. https://doi.org/10.52225/narra.v4i2.786