Hidup dengan gangguan kecemasan umum dapat menjadi tantangan yang sulit untuk waktu yang lama. Tidak hanya mengganggu aktivitas sehari-hari tetapi juga mengganggu interaksi dengan keluarga dan orang lain.

Sumber: Alodokter

Adakah cara ampuh untuk menghindari kecemasan yang umum ini? Berikut adalah lima langkah preventif yang dapat Anda lakukan untuk mencegah atau mengurangi risiko anxiety:

  1. Praktikkan Mindfulness dan Meditasi: Mindfulness dan meditasi dapat membantu Anda menjadi lebih santai dan lebih tenang. Luangkan waktu setiap hari untuk melakukan latihan pernapasan dalam atau meditasi.
  2. Pertahankan Pola Hidup Sehat: Menjaga pola makan yang sehat, berolahraga secara teratur, dan tidur cukup dapat membantu Anda mengendalikan stres dan mencegah kecemasan.
  3. Batasi Konsumsi Kafein dan Alkohol: Kafein dan alkohol dapat memperburuk gejala kecemasan, jadi sebaiknya kurangi atau batasi konsumsi keduanya, terutama jika Anda merasa rentan terhadap kecemasan.
  4. Jangan takut mengatakan “Tidak”: Anda tidak akan ditinggalkan, kehilangan pertemanan, atau hal lainnya. Saatnya untuk membiasakan diri untuk menolak. Bekerjalah sesuai dengan kemampuan Anda dan hindari hal-hal yang tidak menguntungkan karena ini berdampak negatif pada kesehatan mental Anda.
  5. Belajar Teknik Manajemen Stres: Pelajari dan gunakan berbagai metode untuk mengendalikan stres, seperti relaksasi otot progresif, visualisasi, atau CBT.

Ingatlah bahwa pencegahan adalah kunci, namun jika Anda merasa gejala kecemasan mulai mengganggu kehidupan sehari-hari, jangan ragu untuk mencari bantuan profesional.

 

 

References:

Coping with anxiety: Can diet make a difference? (2017, May 24). Mayo Clinic. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/generalized-anxiety-disorder/expert-answers/coping-with-anxiety/faq-20057987

Corliss, J. (2014, January 8). Mindfulness meditation may ease anxiety, mental stress. Harvard Health. https://www.health.harvard.edu/blog/mindfulness-meditation-may-ease-anxiety-mental-stress-201401086967

Exercise for stress and anxiety. (n.d.). Adaa.org. Retrieved June 25, 2024, from https://adaa.org/living-with-anxiety/managing-anxiety/exercise-stress-and-anxiety

Halodoc, R. (2022, September 8). Ketahui tips jitu mencegah gangguan kecemasan umum. halodoc. https://www.halodoc.com/artikel/5-tips-jitu-mencegah-gangguan-kecemasan-umum