Mengatasi Burnout dalam Tim Saat Anda Sendiri Mengalaminya

Article 2025

shared by: Lusiana Devi (2802545705)
Creativepreneurship Binus University

Burnout dan stres adalah masalah yang semakin meningkat di dunia kerja. Menurut Susan David, pendiri Harvard/McLean Institute of Coaching dan penulis Emotional Agility, burnout berbeda dari stres biasa, burnout dapat membuat Anda merasa “benar-benar kehabisan energi”. Sebagai seorang manajer atau pemimpin, Anda bertanggung jawab untuk mendukung tim Anda dalam menghadapi burnout. Namun, ini bisa menjadi tantangan besar, terutama ketika Anda sendiri merasa tertekan dan kelelahan. Dalam situasi seperti ini, penting untuk mengelola stres Anda sendiri terlebih dahulu, agar bisa memberikan dukungan yang efektif kepada tim.

Berikut adalah beberapa langkah yang dapat Anda lakukan untuk membantu tim Anda menghadapi burnout, bahkan ketika Anda juga sedang tertekan.

Jadikan Kesehatan Anda Sebagai Prioritas Utama. Sebelum Anda dapat membantu orang lain, Anda perlu memastikan kesehatan fisik dan mental Anda terlebih dahulu. Jika Anda tidak merawat diri sendiri, bagaimana Anda bisa merawat tim Anda? Makan dengan sehat, berolahraga secara teratur, tidur yang cukup, dan mencari waktu untuk relaksasi adalah langkah-langkah penting yang perlu Anda lakukan. Mengatur waktu untuk meditasi atau berbicara dengan seseorang yang bisa Anda percaya (sebaiknya bukan atasan Anda) juga sangat membantu. Bagikan pengalaman Anda dengan tim, sehingga mereka tahu bahwa Anda juga sedang berusaha mengelola stres, dan mereka bisa mencontoh cara Anda merawat diri.

Tangani Masalah Stres Secara Bersama-sama. Meskipun Anda belum sepenuhnya berhasil mengatasi stres, penting untuk menunjukkan kepada tim bahwa Anda memperhatikan masalah ini. Anda bisa mengajak tim untuk bersama-sama melakukan aktivitas yang bisa meredakan stres, seperti belajar meditasi bersama atau berbagi cara-cara mengelola stres yang efektif. Buat stres sebagai suatu tujuan tim untuk menjaga stres tetap terkendali dengan cara memastikan bahwa setiap anggota merasa mereka melakukannya dengan sukarela untuk berpartisipasi dalam kegiatan ini. Rasa kemauan dari diri sendiri dapat membantu mengurangi gejala burnout.

Tunjukkan Empati. Burnout sering kali dianggap sebagai kegagalan pribadi, padahal sebenarnya banyak faktor eksternal yang mempengaruhi keadaan ini. Cobalah untuk tidak terlalu keras pada diri sendiri atau anggota tim. Sebagai pemimpin, tunjukkan empati dengan mengakui bahwa semua orang sedang berusaha sebaik mungkin dengan sumber daya yang ada. Dalam masa-masa yang penuh tekanan seperti proyek besar dengan risiko tinggi, beri dorongan positif kepada tim, misalnya dengan mengatakan, “Kita bersama-sama menghadapi ini, dan saya tahu kita bisa melakukannya.”

Berikan Teladan yang Baik. Sebagai seorang pemimpin, perilaku Anda akan dicontoh oleh tim. Jika Anda terus-menerus bekerja tanpa henti, ini akan memberi pesan yang salah. Berikan contoh yang baik dengan memastikan Anda juga mengatur waktu untuk istirahat sebagai prioritas sebagai bentuk perhatian kepada kesejahteraan diri. Dorong tim untuk beristirahat secara teratur dan memastikan mereka tidak terjebak dalam rutinitas kerja tanpa henti. Selain itu, penting juga untuk menjaga batasan antara pekerjaan dan waktu pribadi. Misalnya, hindari mengirim email di luar jam kerja yang bisa mengganggu waktu istirahat anggota tim.

Fokus pada Tujuan dan Makna Pekerjaan. Seringkali burnout muncul karena adanya perasaan bahwa pekerjaan yang dilakukan tidak sejalan dengan nilai-nilai pribadi. Anda merasa stres dan lelah, namun Anda terus bekerja dan bekerja, sambil melupakan apa yang membuat Anda tertarik pada karir dan organisasi yang anda jalani sejak awal. Sebagai pemimpin, Anda harus mengingatkan tim tentang mengapa pekerjaan mereka penting. Ciptakan rasa tujuan bersama di dalam tim dengan menjelaskan bagaimana kontribusi mereka mendukung misi organisasi dan kepentingan pelanggan. Ketika tim merasa memiliki tujuan yang jelas, mereka akan merasa lebih terhubung dan termotivasi untuk terus bekerja, meskipun dalam situasi yang penuh tekanan.

Dukung Tim Anda. Jika Anda melihat bahwa tim sedang bekerja dengan beban yang terlalu berat, Anda harus menjadi pembela bagi mereka. Jangan ragu untuk berbicara dengan atasan tentang dampak stres terhadap tim. Jelaskan bahwa tim Anda sudah berkomitmen penuh, namun kelelahan mulai mempengaruhi kinerja mereka, Jelaskan juga dampak yang akan terjadi jika terjadi kesalahan dan penurunan kualitas akibat kelelahan. Usulkan perubahan, seperti penundaan tenggat waktu atau pengurangan beban tugas. Berbicaralah dengan jujur mengenai apa yang diperlukan untuk menjaga moral tim dan kinerja yang lebih baik ke depannya, penting bagi pemimpin untuk membela karyawan mereka.

Jadilah Sumber Optimisme. Ketika situasi sangat sibuk dan penuh tekanan, peran Anda sebagai pemimpin sangat penting dalam menciptakan suasana positif. Tunjukkan optimisme kepada tim, bahkan di tengah tantangan besar. Sebagai contoh, ucapkan terima kasih kepada anggota tim yang telah berusaha keras, atau rayakan pencapaian mereka, meskipun kecil. Katakan, “Saya melihat Anda melakukan X. Terima kasih. Saya menghargainya.’. Dengan memupuk rasa kebersamaan dan dukungan sosial, tim Anda akan merasa lebih dihargai dan memiliki semangat untuk terus bekerja.

Prinsip-Prinsip Utama yang Harus Diingat

Lakukan:

Dorong tim Anda untuk mengambil istirahat secara teratur dan memanfaatkan kesempatan untuk memulihkan diri.
Dukung tim Anda dengan bahasa yang menginspirasi. Pesan Anda harus berbunyi, “Kita bersama-sama menghadapi ini.”
Dukung tim Anda. Jika beban kerja terlalu berat, tanyakan kepada atasan apakah tenggat waktu bisa dipindahkan atau tugas dialihkan.

Tidak Boleh Dilakukan:

Mengabaikan kesehatan dan kesejahteraan Anda. Rawat diri Anda dengan baik dan bagikan strategi pengelolaan stres Anda dengan tim.
Anggap burnout sebagai kegagalan pribadi. Sadari, baik secara pribadi maupun publik, bahwa orang-orang sudah melakukan yang terbaik dengan sumber daya yang mereka miliki.
Terjebak dalam sikap negatif. Sebagai pemimpin, penting untuk tetap optimis dan menunjukkan rasa terima kasih kepada tim.

Studi Kasus: Jaga Kesehatan Diri dan Fokus pada Tujuan Besar Organisasi

Magdalena Mook, CEO dari International Coach Federation (ICF) organisasi nirlaba di Lexington, Kentucky, yang berfokus pada pengembangan tempat kerja mengatakan bahwa saat ia mulai merasakan tanda-tanda burnout, ia mengingatkan dirinya bahwa dirinya “sedang diawasi dan diperhatikan” oleh karyawan-karyawannya.

Magdalena menghadapi momen penuh tekanan menjelang konferensi tahunan organisasinya. Acara yang melibatkan peserta global itu memerlukan perencanaan rumit dan jam kerja panjang, hingga emosi tim pun mulai memuncak. Sebagai pemimpin, Magdalena sadar bahwa sikap dan energinya berpengaruh besar terhadap tim. Untuk menjaga stabilitas emosionalnya, ia rutin berolahraga setiap hari. Aktivitas fisik tersebut membantunya menjernihkan pikiran dan tetap reflektif dalam mengambil keputusan.

Ia juga berusaha mengalihkan fokus tim dari tekanan tugas harian ke tujuan besar organisasi. Magdalena secara konsisten mengingatkan timnya bahwa mereka sedang membangun sesuatu yang lebih besar dari diri mereka sendiri. “Visi kami adalah menjadikan coaching sebagai bagian penting dari masyarakat,” katanya. Mengingat misi tersebut membuat beban kerja terasa lebih bermakna dan layak diperjuangkan.

Setelah acara selesai, Magdalena mengambil waktu untuk merayakan keberhasilan timnya. Ia mengakui dan mengapresiasi kerja keras mereka. “Kami bersantai sejenak dan bersulang untuk keberhasilan kami dengan segelas sampanye,” katanya. “Mengucapkan terima kasih punya dampak besar.”

References

Knight, R. (2019). How to Help Your Team with Burnout When You’re Burned Out Yourself. Harvard Business Review.

From: https://www.shrm.org/topics-tools/news/employee-relations/how-to-help-team-burnout-youre-burned, https://hbr.org/2019/03/how-to-help-your-team-with-burnout-when-youre-burned-out-yourself Retrieved on May 4, 2025, 11.30 PM

Lusiana Devi (2802545705) Binus University

Fauziah Wed, 04 June 2025 at 14:00

Fauziah Kalamal Haq 2802449745 Saya ingin meringkas dan memberi tanggapan tentangt artikel “Mengatasi Burnout dalam Tim Saat Anda Sendiri Mengalaminya” ini membahas tantangan yang dihadapi pemimpin ketika harus mendukung tim melewati masa burnout, sementara mereka sendiri juga sedang tertekan. Artikel ini menekankan pentingnya merawat diri sebagai prioritas utama sebelum membantu orang lain. Beberapa langkah konkret ditawarkan, seperti menjaga kesehatan fisik dan mental, menunjukkan empati, membangun komunikasi yang terbuka, serta mendorong aktivitas tim yang dapat meredakan stres. Artikel ini juga menggarisbawahi pentingnya menjadi teladan yang baik dan mengingatkan tim tentang tujuan dan makna dari pekerjaan mereka. Dengan studi kasus Magdalena Mook dari ICF, pembaca diberikan contoh nyata bagaimana pemimpin dapat tetap reflektif, menjaga energi positif, dan memotivasi tim bahkan di tengah tekanan yang berat. Secara pribadi, bbagi saya, artikel ini menjadi pengingat yang kuat bahwa leadership tidak hanya tentang mengarahkan orang lain, tetapi juga tentang pengelolaan diri yang efektif. Dalam konteks people management, pemimpin harus mampu menciptakan lingkungan kerja yang suportif dan sehat secara emosional. Ketika pemimpin jujur terhadap kondisinya namun tetap menunjukkan optimisme, ia memberi ruang bagi tim untuk lebih terbuka dan saling mendukung. Mengatasi burnout bukan sekadar soal menyelesaikan masalah teknis, tapi lebih pada membangun ketahanan mental dan emosional bersama. Bagi saya, ini mengajarkan bahwa menjadi pemimpin berarti siap menghadapi tekanan, namun tetap berupaya menjaga empati, koneksi antarmanusia, dan rasa makna dalam setiap pekerjaan yang dilakukan.

Belle Juliete Adikzi Sat, 14 June 2025 at 00:10

Kelelahan dan stres di tempat kerja semakin menjadi masalah yang harus ditangani dengan serius oleh para pemimpin. Artikel ini menguraikan langkah-langkah yang dapat diambil oleh manajer untuk mendukung tim mereka dalam menghadapi kelelahan, sambil juga mengelola stres pribadi mereka sendiri. Salah satu langkah pertama yang penting adalah menjadikan kesehatan pribadi sebagai prioritas utama, karena seorang pemimpin hanya bisa memberikan dukungan efektif jika mereka sendiri dalam keadaan baik. Selain itu, penting untuk mengatasi stres bersama dengan tim, misalnya melalui aktivitas yang membantu meredakan stres. Tunjukkan empati kepada tim, dan jangan anggap kelelahan sebagai kegagalan pribadi. Menunjukkan optimisme juga sangat penting, karena sikap positif dari pemimpin dapat menciptakan suasana kerja yang lebih baik, meskipun dalam tekanan. Dengan mendukung tim dan menciptakan rasa tujuan yang jelas, pemimpin bisa membantu mengurangi dampak kelelahan di tempat kerja. Saya merasa sangat setuju dengan pentingnya pemimpin yang tidak hanya mengelola tim mereka, tetapi juga diri mereka sendiri. Menjaga keseimbangan antara pekerjaan dan kesehatan pribadi sangatlah krusial. Mengingatkan tim tentang tujuan besar yang lebih dari sekadar tugas sehari-hari bisa membantu mereka merasa lebih termotivasi dan mengurangi stres. Sebagai seorang pemimpin, kita harus bisa menunjukkan contoh yang baik, baik dalam hal mengelola stres maupun mengatur waktu untuk istirahat. Dengan membangun rasa empati dan mengedepankan optimisme, kita bisa menciptakan lingkungan kerja yang lebih sehat dan produktif bagi seluruh tim.

Elsa Syafitri Sat, 14 June 2025 at 18:48

Artikel ini menyoroti dilema yang dialami banyak pemimpin ketika tim mengalami burnout. Dalam situasi seperti itu, bukan hanya tugas dan target yang perlu diperhatikan, tetapi kesejahteraan emosional dan mental tim termasuk diri pemimpinnya juga harus menjadi prioritas. Artikel tersebut mendorong pemimpin untuk berhenti sejenak, mengevaluasi kembali beban kerja, menetapkan batasan realistis, dan menciptakan ruang bagi istirahat dan refleksi. Selain itu, artikel menekankan pentingnya komunikasi terbuka untuk saling memahami tekanan yang dirasakan, serta memberi dukungan praktis seperti waktu jeda, pengakuan positif, atau sistem rotasi tugas untuk meredakan stres kolektif. Artikel ini memberi pelajaran penting bahwa pemimpin yang sehat secara mental akan mampu menjaga kesehatan tim. Saya menyadari bahwa untuk menjadi pemimpin yang tangguh, harus belajar mengenali tanda-tanda burnoutbaik pada diri sendiri maupun anggota tim. Selain itu, saya belajar bahwa komunikasi bukan cuma soal tugas dan target: penting memberi ruang bagi tim untuk jujur tentang beban emosional mereka, dan saya harus jadi pendengar yang cukup sabar sebelum memberikan solusi. Ini membuat saya berkomitmen untuk lebih konsisten dalam menerapkan “no-meeting zones”, serta memberi contoh dengan menonaktifkan notifikasi chat setelah jam kerja. Ini bukan hanya agar saya bisa mengisi ulang energi, tapi juga memberi sinyal bahwa istirahat itu penting dan diperbolehkan. Saya juga merasa terdorong untuk lebih sering menyampaikan apresiasi kecil atau besarsebagai bentuk pengakuan atas usaha tim di tengah tekanan kerja. Dengan begitu, saya berharap bisa membangun tim yang tidak sekadar tahan banting, tetapi juga merasa didukung, dihargai, dan mampu pulih bersama saat tantangan datang.

Muhammad Firzy Rayn Rusfyandi Sat, 14 June 2025 at 20:49

Artikel ini membahas bagaimana pemimpin dapat membantu tim menghadapi burnout, meskipun mereka sendiri juga sedang mengalami tekanan. Beberapa langkah penting termasuk memprioritaskan kesehatan diri sendiri, menunjukkan empati, membangun budaya istirahat yang sehat, dan menjaga semangat tim dengan mengingatkan pada tujuan besar organisasi. Pemimpin juga harus menjadi pembela tim di hadapan manajemen jika beban kerja tidak seimbang, serta menciptakan suasana positif dengan penghargaan dan dukungan sosial. Saya belajar bahwa menjadi pemimpin di tengah tekanan berarti harus mampu memimpin dari tengah badai, bukan dari atas menara gading. Burnout bukanlah kelemahan pribadi, tetapi tantangan kolektif yang membutuhkan empati, keberanian, dan keteladanan. Dengan menjaga diri sendiri, saya tak hanya menyelamatkan kesehatan mental pribadi, tetapi juga memberi ruang aman bagi tim untuk pulih dan berkembang. Kunci utamanya ada pada kesadaran akan makna dan arah yang lebih besar—bahwa kerja kita punya nilai yang melampaui rutinitas harian.

Priyantka Jaclyn Iswandar Sat, 14 June 2025 at 21:56

This article "Overcoming Burnout in Teams When You're Experiencing It Yourself" explain that leaders have to get their own burnt-out teams moving, while they themselves are burnt out. The article conveys how leaders must take care of their own bodily health and mental well-being, such as through good nutrition, physical exercise, sufficient sleep, and recreation. Some other suggested actions are stress management together with the team through activities like meditation, empathizing with the team, leading by example by having a work-rest balance, and assisting the team in finding purpose and meaning in their work once again. In the backdrop of human resource management and leadership, the paper claims that the qualities of a leader are encompassed within the domains of self-awareness and empathy. Leaders who are able to identify and manage their own personal stress are better equipped to assist teams who are facing the same stress. By fostering open and welcoming working environments, and work-life balance as a priority, leaders are well-placed to aid teams in recovering from burnout. Additionally, by making the team members conscious of the relevance and importance of their job, leaders can enhance motivation and involvement of the team members, which also adds to the performance of the organization as a whole.

KHANSA ZHASI LAYYINA Sat, 14 June 2025 at 23:29

Burnout merupakan masalah serius yang tidak hanya memengaruhi individu, tetapi juga kinerja tim secara keseluruhan. Artikel ini menjelaskan bahwa pemimpin memiliki tanggung jawab ganda: menjaga kesejahteraan dirinya sendiri sekaligus mendukung timnya. Langkah-langkah penting untuk mengatasi burnout meliputi merawat kesehatan fisik dan mental, menunjukkan empati, serta menciptakan lingkungan kerja yang suportif. Pemimpin sebaiknya menjadi teladan dalam menjaga batasan antara kerja dan waktu pribadi serta mendorong istirahat yang cukup. Selain itu, memperkuat makna dan tujuan pekerjaan sangat penting agar tim tetap termotivasi. Dalam menghadapi tekanan tinggi, seperti dicontohkan oleh CEO ICF Magdalena Mook, penting untuk tetap reflektif, fokus pada visi besar organisasi, dan memberikan apresiasi kepada tim. Pemimpin juga harus berani menyuarakan kebutuhan tim kepada manajemen, seperti meringankan beban kerja. Semua ini bertujuan menciptakan iklim kerja yang sehat, kolaboratif, dan penuh semangat meski dalam situasi menantang. Setelah membaca artikel ini, saya menyadari bahwa kepemimpinan bukan hanya soal mengarahkan tim, tapi juga soal menjaga kesehatan diri sendiri agar bisa hadir secara penuh bagi orang lain. Saya belajar bahwa menunjukkan kerentanan dan empati bukanlah kelemahan, tapi kekuatan dalam menciptakan hubungan yang saling mendukung. Saya juga terinspirasi untuk lebih peka terhadap keseimbangan beban kerja tim, serta pentingnya memberi apresiasi dan membangun makna dari pekerjaan sehari-hari. Ke depan, saya ingin menjadi pemimpin yang tidak hanya fokus pada hasil, tapi juga pada proses dan kesejahteraan orang-orang di dalamnya.