Manfaat Olahraga Pagi untuk Kesehatan

Oleh: Heru Widoyo

Pagi hari merupakan penanda awal waktu di mana aktivitas-aktivitas mulai kembali hidup. Minum air putih, merapikan tempat tidur, berjemur sinar matahari, dan melakukan peregangan tubuh adalah beberapa kebiasaan pagi yang sehat. Bangun di pagi hari dapat memberikan banyak sekali manfaat bagi tubuh salah satunya adalah bangun pagi dapat membantu kita agar bisa mengatur pola tidur. Dengan tidur dan bangun pada waktu yang terencana, kita bisa memiliki kualitas istirahat yang lebih baik dibanding hanya asal tidur dan bangun saja.

Selain aktivitas – aktivitas beberapa kebiasaan pagi hari diatas, Olahraga merupakan salah satu kegiatan yang sangat bagus dilakukan dipagi hari. Olahraga saja baik untuk kesehatan mental karena meningkatkan metabolisme dan meningkatkan produksi endorfin, hormon yang membuat kita bisa merasa senang serta bisa mengurangi depresi dan kecemasan. Olahraga juga membantu mengendalikan berat badan dengan membakar kalori dan lemak tubuh. Jika menggabungkan kedua hal tersebut mungkin kita akan mendapatkan lebih banyak manfaat.

Dikutip dari website Goodstats tahun 2024 yang berasal dari Sleep Cycle, Indonesia adalah salah satu Negara Asia Tenggara yang paling “rajin bangun pagi”. Rata-rata orang Indonesia bangun pada pukul 6:55 pagi. Meskipun begitu tidak jarang banyak warga Indonesia yang malas untuk bangun siang karena dianggap tidak memiliki kegiatan atau sedang liburan. Seharusnya kita lebih rajin lagi untuk berolahraga dipagi karena manfaatnya yang sangat banyak. Berikut adalah beberapa manfaat Olahraga dipagi hari:

• Memulai Metabolisme untuk Hari yang Produktif. Memulai pagi dengan olahraga dapat membuat metabolisme kita menjadi lancar serta meningkatkan pembakaran kalori sepanjang hari.
• Meningkatkan Suasana Hati dan Menghilangkan Stres. Olahraga di pagi hari dapat meningkatkan mood dan mengurangi stress karena olahraga dapat melepaskan endorfin, hormon yang bisa membuat kita bahagia dan lebih rileks.
• Memupuk Rasa Kedisiplinan dalam Diri.  Melakukan olahraga pagi diperlukan niat dan rasa kedisiplina. Hal ini dapat membantu membangun kebiasaan positif dan meningkatkan kualitas hidup.
• Memanfaatkan Kemampuan Kognitif dalam Diri. Menurut website biotifor olahraga di pagi hari dapat meningkatkan fungsi otak, meningkatkan konsentrasi otak, serta dapat memperbaiki daya ingat pada otak.
• Membangun Tulang dan Otot yang Kuat. Aktivitas fisik di pagi hari dapat membantu memperkuat tulang dan otot. Hal ini sangat penting untuk meningkatkan atau menjaga kesehatan tulang dan pencegahan osteoporosis.
• Meningkatkan Kesehatan Jantung. Mengutip dari website Kompas tahun 2021 olahraga di pagi hari dapat membantu meningkatkan kesehatan jantung dan memperlancar sirkulasi darah. Hal ini dapat mengurangi risiko penyakit jantung dan tekanan darah tinggi.
• Lebih Efektif Menurunkan Berat Badan.  Mengutip dari artikel Halodoc pada tahun 2020 berdasarkan studi yang diterbitkan dalam EbioMedicine menemukan bahwa berolahraga di pagi hari sebelum sarapan mungkin merupakan salah satu metode terbaik untuk menurunkan berat badan. Dalam penelitian ini, sepuluh remaja putra diteliti untuk berolahraga setiap hari, pagi, sore, dan malam. Hasilnya para peneliti menemukan bahwa pembakaran lemak tertinggi terjadi selama 24 jam.
• Udara yang lebih sehat. Menurut website RSUD Sawahlunto tahun 2022 jika kita berolahraga di pagi hari, dapat memudahkan kita untuk bernafas dengan nyaman karena udara pagi yang segar dan tidak terlalu panas.

Oleh karena itu jika memungkinkan, kita harus meluangkan waktu untuk berolahraga di pagi hari untuk menikmati banyaknya manfaat kesehatannya!