Makanan dan Minuman yang Membantu Meningkatkan Fokus Saat Bekerja
Pernah merasa kehilangan fokus saat masih jauh dari jam makan siang? Rasanya mengantuk, lupa akan tugas-tugas penting, atau malah menemukan diri melamun di tengah-tengah pekerjaan. Situasi kayak gini sering banget dialamin sama para profesional, termasuk kalian, para alumni Binus University yang terus dihadapkan sama target prestasi dan produktivitas di tempat kerja.
Tapi, tahukah kalian bahwa selain memastikan cukup istirahat, ada trik sederhana lain yang bisa bikin kalian lebih fokus dan produktif? Iya, jawabannya ada di dapur! Gimana bisa? Nah, ini dia, kita bakal ngebahas beberapa makanan dan minuman yang bisa bikin kalian tetap semangat dan fokus sepanjang hari kerja. Yuk, Simak makanan dan minuman yang Membantu Meningkatkan Fokus Saat Bekerja
1. Buah-buahan Beri
Buah-buahan beri seperti blueberry, stroberi, dan raspberry kaya akan antioksidan dan vitamin C yang dapat membantu melawan stres oksidatif dalam otak. Kandungan flavonoid dalam buah beri juga terbukti meningkatkan memori dan konsentrasi. Mengonsumsi buah beri sebagai camilan di sela-sela pekerjaan bisa menjadi cara yang lezat dan sehat untuk meningkatkan fokus.
2. Kacang-kacangan dan Biji-bijian
Kacang-kacangan seperti almond, kenari, dan kacang mete, serta biji-bijian seperti chia dan flaxseed, kaya akan asam lemak omega-3, vitamin E, dan magnesium. Nutrisi ini penting untuk menjaga kesehatan otak dan meningkatkan fungsi kognitif. Menambahkan segenggam kacang atau biji ke dalam yogurt atau salad Anda bisa memberikan dorongan energi dan fokus yang dibutuhkan.
3. Ikan Berlemak
Ikan berlemak seperti salmon, tuna, dan mackerel merupakan sumber utama asam lemak omega-3, terutama DHA (docosahexaenoic acid), yang sangat penting untuk fungsi otak. Omega-3 membantu meningkatkan aliran darah ke otak dan mendukung komunikasi antar sel otak. Makan ikan berlemak setidaknya dua kali seminggu dapat membantu Anda tetap fokus dan produktif.
4. Sayuran Hijau
Sayuran hijau seperti bayam, kale, dan brokoli kaya akan nutrisi seperti vitamin K, lutein, folat, dan beta karoten. Nutrisi ini dipercaya membantu memperlambat penurunan kognitif. Mengonsumsi sayuran hijau secara rutin dapat membantu menjaga kesehatan otak dan meningkatkan konsentrasi.
5. Dark Chocolate
Dark chocolate mengandung flavonoid, kafein, dan theobromine yang dapat membantu meningkatkan fokus dan konsentrasi. Kandungan antioksidannya juga dapat meningkatkan aliran darah ke otak. Sebuah potongan kecil dark chocolate bisa menjadi camilan yang sempurna untuk meningkatkan mood dan fokus saat bekerja.
6. Teh Hijau
Teh hijau mengandung kafein dan L-theanine, asam amino yang dapat meningkatkan fokus dan ketenangan. Kombinasi keduanya dapat meningkatkan fungsi otak tanpa menyebabkan efek gelisah yang sering dikaitkan dengan konsumsi kafein berlebihan. Mengganti kopi dengan teh hijau bisa memberikan manfaat jangka panjang untuk fokus dan kesehatan otak Anda.
7. Air Putih
Hidrasi yang cukup sangat penting untuk fungsi otak yang optimal. Dehidrasi ringan sekalipun dapat memengaruhi konsentrasi dan suasana hati. Pastikan Anda minum air putih secara teratur sepanjang hari untuk menjaga fokus dan energi.
Dengan memperhatikan asupan makanan dan minuman yang tepat, Anda dapat membantu otak Anda berfungsi dengan lebih baik, memperpanjang tingkat konsentrasi Anda, dan memaksimalkan produktivitas di tempat kerja. Namun, tidak ada solusi instan. Perubahan kecil dalam pola makan sehari-hari memerlukan konsistensi dan kesabaran. Dengan mengambil langkah kecil menuju gaya hidup yang lebih sehat, Anda dapat membuka pintu menuju potensi penuh Anda di tempat kerja dan di kehidupan sehari-hari.
Sebagai alumni Binus University, Anda telah dibekali dengan pengetahuan dan keterampilan yang dibutuhkan untuk berhasil dalam karier Anda. Dengan menambahkan pemahaman tentang pentingnya nutrisi yang tepat untuk kesehatan otak, Anda dapat menjadi lebih unggul dalam menjalani tantangan profesional. Semoga dengan adanya pemahaman ini, Anda dapat menghadapi tugas-tugas Anda dengan fokus yang diperbarui, energi yang berlimpah, dan keyakinan yang tinggi untuk meraih kesuksesan di masa depan.
=================
Stay connected with us on Instagram:
www.instagram.com/binusalumni
Sumber:
https://glints.com/id/lowongan/makanan-peningkat-konsentrasi
https://hellosehat.com/nutrisi/fakta-gizi/makanan-untuk-fokus-konsentrasi-otak/
https://lifestyle.bisnis.com/read/20231006/106/1701720/simak-7-makanan-dan-minuman-agar-fokus-bekerja-dan-belajar