Cara Menghilangkan Gugup Saat Interview Seleksi Kerja

10 Dec 2025

Mendapatkan panggilan wawancara kerja adalah pencapaian yang membanggakan, namun tak jarang perasaan senang tersebut seketika berubah menjadi kecemasan yang mendalam. Jantung berdegup kencang, telapak tangan berkeringat, hingga pikiran yang tiba-tiba kosong (blank) adalah respons fisiologis yang wajar saat kita menghadapi situasi bertekanan tinggi.

Gugup sebenarnya merupakan tanda bahwa Anda peduli dengan hasilnya. Namun, jika tidak dikelola dengan baik, kegugupan dapat menghambat Anda dalam menunjukkan potensi terbaik di depan perekrut. Artikel ini akan mengupas tuntas strategi komprehensif untuk mengatasi rasa gugup, mulai dari persiapan mental hingga teknik komunikasi saat berada di ruang wawancara.

Persiapan sebagai Fondasi Kepercayaan Diri
Ketakutan terbesar saat wawancara biasanya bersumber dari ketidaktahuan akan apa yang akan terjadi. Oleh karena itu, riset mendalam adalah "obat" paling mujarab untuk rasa cemas. Kuasai Materi "Perang": Pelajari kembali CV dan portofolio Anda. Pastikan Anda mampu menceritakan setiap detail pengalaman yang tertulis tanpa harus membacanya. Pahami korelasi antara keahlian Anda dengan kebutuhan spesifik perusahaan.

Riset Perusahaan secara Mendalam: Jangan hanya mengetahui nama perusahaan. Pelajari budaya mereka, proyek terbaru, hingga tantangan yang sedang mereka hadapi. Semakin banyak Anda tahu, semakin Anda merasa seperti bagian dari solusi, bukan sekadar pemohon kerja. Latihan Simulasi (Mock Interview): Berlatihlah di depan cermin atau mintalah bantuan rekan untuk menjadi pewawancara. Rekam sesi latihan tersebut untuk mengevaluasi intonasi suara dan bahasa tubuh Anda.

Teknik Manajemen Stres Menjelang Hari-H
Kesehatan fisik sangat memengaruhi kondisi mental. Seringkali, rasa gugup diperparah oleh kurang tidur atau konsumsi kafein yang berlebihan. Visualisasi Positif: Luangkan waktu sejenak untuk memejamkan mata dan bayangkan diri Anda sedang menjalani wawancara dengan lancar. Bayangkan Anda menjawab pertanyaan dengan tenang dan menjabat tangan pewawancara dengan percaya diri. Teknik atlet profesional ini sangat efektif untuk membangun kesiapan mental.

Persiapan Logistik: Siapkan pakaian, dokumen, dan rute perjalanan satu hari sebelumnya. Menghindari kepanikan di pagi hari karena hal sepele seperti baju yang belum disetrika akan menjaga level stres Anda tetap rendah. Datang Lebih Awal, Bukan Terlalu Awal: Sampai di lokasi 15 menit sebelum jadwal adalah waktu yang ideal. Ini memberi Anda waktu untuk beradaptasi dengan atmosfer lingkungan kantor tanpa harus menunggu terlalu lama yang justru bisa memicu rasa cemas tambahan.

Mengendalikan Diri di Ruang Wawancara
Saat duduk di hadapan pewawancara, kunci utamanya adalah mengendalikan narasi dalam pikiran Anda sendiri. Teknik Pernapasan Diafragma: Jika Anda mulai merasa sesak atau bicara terlalu cepat, ambil napas dalam melalui hidung, tahan tiga detik, dan buang perlahan melalui mulut. Ini mengirimkan sinyal ke otak bahwa Anda dalam keadaan aman.

Ubah Pola Pikir (Reframing): Alih-alih melihat pewawancara sebagai "hakim", pandanglah mereka sebagai calon rekan kerja yang sedang mengajak berdiskusi. Ingatlah bahwa mereka sebenarnya ingin Anda berhasil karena mereka sangat membutuhkan kandidat yang tepat untuk mengisi posisi tersebut. Jangan Takut pada Keheningan: Jika Anda mendapat pertanyaan sulit, jangan terburu-buru menjawab. Katakan, "Itu pertanyaan yang menarik, izinkan saya berpikir sejenak." Mengambil waktu 5-10 detik untuk merangkai jawaban jauh lebih baik daripada bergumam "hmmm" atau "anu" secara berulang.

Menjaga Bahasa Tubuh yang Positif
Tubuh Anda memberikan sinyal ke otak. Jika Anda berpose dengan percaya diri, otak Anda akan mulai merasa percaya diri. Kontak Mata dan Senyuman: Ini adalah cara termudah untuk membangun koneksi manusiawi. Senyuman tulus akan meredakan ketegangan baik bagi Anda maupun pewawancara. Posisi Duduk Tegak: Hindari menyilangkan tangan di dada atau terus-menerus menggerakkan kaki. Letakkan tangan dengan santai di atas paha atau meja untuk menunjukkan keterbukaan.

Rasa gugup tidak perlu dihilangkan sepenuhnya, tetapi perlu dikelola. Dengan persiapan yang matang dan kontrol diri yang baik, Anda dapat mengubah energi gugup tersebut menjadi antusiasme yang menarik di mata perekrut. Ingatlah bahwa setiap wawancara adalah proses pembelajaran. Jika pun gagal, Anda telah mendapatkan pengalaman berharga untuk sesi wawancara berikutnya.

Referensi :
Rahmat, M. A. (2025, June 11). 10 Cara Mengatasi Grogi saat Interview yang Perlu Diketahui. Glints. https://glints.com/id/lowongan/cara-mengatasi-mengatasi-grogi-saat-interview/

Penulis : Erna Susilowati